Porcijų dydžiai

Duona, grūdai, bulvės (rekomenduojama 5-11 porcijų per dieną)

·      1 didelė duonos riekė (apie 30-40 g)

·      ½ nedidelės apskritos bandelės

·      1 riestainis

·      3 džiūvėsiai arba nedideli paplotėliai

·      3 valgomieji šaukštai sausųjų pusryčių

·      2 valgomieji šaukštai javainių mišinio

·      2 valgomieji šaukštai su kaupu virtų ryžių

·      3 valgomieji šaukštai su kaupu virtų makaronų

·      2 nedidelės bulvės

Daržovės (rekomenduojama 3-5 porcijos per dieną) ir vaisiai (rekomenduojama 2-4 porcijos per dieną)

·      160 ml vaisių ar daržovių sulčių

·      ½ indelio (vidutiniškai 100 g) virtų arba šviežių daržovių

·      1 indelis žalalapių daržovių (špinatų, salotų, kopūstų ir t.t.)

·      1 vidutinio dydžio pomidoras

·      1 vidutinio dydžio vaisius (apelsinas, obuolys, bananas ir t.t.)

·      ½ indelio (vidutiniškai 100 g) šviežių uogų; šviežių supjaustytų, konservuotų arba virtų vaisių)

 

Pienas, sūris, jogurtas (rekomenduojama 2-3 porcijos)

·      1 stiklinė (220 ml) pieno (žalio arba nugriebto)

·      1 stiklinė (vidutiniškai 220 ml) jogurto arba kefyro

·      45 g fermentinio sūrio (degtukų dėžutės dydžio)

·      150 g varškės sūrio

Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai, riešutai

(rekomenduojama 2-3 porcijos)

·      70-80 g paruoštos mėsos arba žuvies

·      1-2 kiaušiniai

·      1-1,5 indeliai (vidutiniškai 150-200 g) virtų ankštinių

·      2/3 - 1 indelis (vidutiniškai 100-150 g) riešutų

Riebalai, aliejai (rekomenduojama vartoti saikingai) ir

cukrus, saldainiai, saldinti gėrimai (rekomenduojama vartoti retai)

·      1 arbatiniai šaukštelis sviesto, margarino, taukų

·      1 arbatiniai šaukštelis aliejaus

·      1 valgomieji šaukštas majonezo

·      1-2 arbatiniai šaukšteliai cukraus

·      1 su kaupu arbatinis šaukštelis medaus arba džemo

·      1 plytelė (apie 60 g) šokolado

·      ½ gabalėlio torto