Porcijų dydžiai
Duona, grūdai, bulvės (rekomenduojama 5-11 porcijų per dieną)
· 1 didelė duonos riekė (apie 30-40 g)
· ½ nedidelės apskritos bandelės
· 1 riestainis
· 3 džiūvėsiai arba nedideli paplotėliai
· 3 valgomieji šaukštai sausųjų pusryčių
· 2 valgomieji šaukštai javainių mišinio
· 2 valgomieji šaukštai su kaupu virtų ryžių
· 3 valgomieji šaukštai su kaupu virtų makaronų
· 2 nedidelės bulvės
Daržovės (rekomenduojama 3-5 porcijos per dieną) ir vaisiai (rekomenduojama 2-4 porcijos per dieną)
· 160 ml vaisių ar daržovių sulčių
· ½ indelio (vidutiniškai 100 g) virtų arba šviežių daržovių
· 1 indelis žalalapių daržovių (špinatų, salotų, kopūstų ir t.t.)
· 1 vidutinio dydžio pomidoras
· 1 vidutinio dydžio vaisius (apelsinas, obuolys, bananas ir t.t.)
· ½ indelio (vidutiniškai 100 g) šviežių uogų; šviežių supjaustytų, konservuotų arba virtų vaisių)
Pienas, sūris, jogurtas (rekomenduojama 2-3 porcijos)
· 1 stiklinė (220 ml) pieno (žalio arba nugriebto)
· 1 stiklinė (vidutiniškai 220 ml) jogurto arba kefyro
· 45 g fermentinio sūrio (degtukų dėžutės dydžio)
· 150 g varškės sūrio
Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai, riešutai
(rekomenduojama 2-3 porcijos)
· 70-80 g paruoštos mėsos arba žuvies
· 1-2 kiaušiniai
· 1-1,5 indeliai (vidutiniškai 150-200 g) virtų ankštinių
· 2/3 - 1 indelis (vidutiniškai 100-150 g) riešutų
Riebalai, aliejai (rekomenduojama vartoti saikingai) ir
cukrus, saldainiai, saldinti gėrimai (rekomenduojama vartoti retai)
· 1 arbatiniai šaukštelis sviesto, margarino, taukų
· 1 arbatiniai šaukštelis aliejaus
· 1 valgomieji šaukštas majonezo
· 1-2 arbatiniai šaukšteliai cukraus
· 1 su kaupu arbatinis šaukštelis medaus arba džemo
· 1 plytelė (apie 60 g) šokolado
· ½ gabalėlio torto
· 1 didelė duonos riekė (apie 30-40 g)
· ½ nedidelės apskritos bandelės
· 1 riestainis
· 3 džiūvėsiai arba nedideli paplotėliai
· 3 valgomieji šaukštai sausųjų pusryčių
· 2 valgomieji šaukštai javainių mišinio
· 2 valgomieji šaukštai su kaupu virtų ryžių
· 3 valgomieji šaukštai su kaupu virtų makaronų
· 2 nedidelės bulvės
Daržovės (rekomenduojama 3-5 porcijos per dieną) ir vaisiai (rekomenduojama 2-4 porcijos per dieną)
· 160 ml vaisių ar daržovių sulčių
· ½ indelio (vidutiniškai 100 g) virtų arba šviežių daržovių
· 1 indelis žalalapių daržovių (špinatų, salotų, kopūstų ir t.t.)
· 1 vidutinio dydžio pomidoras
· 1 vidutinio dydžio vaisius (apelsinas, obuolys, bananas ir t.t.)
· ½ indelio (vidutiniškai 100 g) šviežių uogų; šviežių supjaustytų, konservuotų arba virtų vaisių)
Pienas, sūris, jogurtas (rekomenduojama 2-3 porcijos)
· 1 stiklinė (220 ml) pieno (žalio arba nugriebto)
· 1 stiklinė (vidutiniškai 220 ml) jogurto arba kefyro
· 45 g fermentinio sūrio (degtukų dėžutės dydžio)
· 150 g varškės sūrio
Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai, riešutai
(rekomenduojama 2-3 porcijos)
· 70-80 g paruoštos mėsos arba žuvies
· 1-2 kiaušiniai
· 1-1,5 indeliai (vidutiniškai 150-200 g) virtų ankštinių
· 2/3 - 1 indelis (vidutiniškai 100-150 g) riešutų
Riebalai, aliejai (rekomenduojama vartoti saikingai) ir
cukrus, saldainiai, saldinti gėrimai (rekomenduojama vartoti retai)
· 1 arbatiniai šaukštelis sviesto, margarino, taukų
· 1 arbatiniai šaukštelis aliejaus
· 1 valgomieji šaukštas majonezo
· 1-2 arbatiniai šaukšteliai cukraus
· 1 su kaupu arbatinis šaukštelis medaus arba džemo
· 1 plytelė (apie 60 g) šokolado
· ½ gabalėlio torto