Mityba sportuojant
Nepaslaptis, jog sportuojant vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių sėkmę siekiant savo tikslų yra taisyklinga mityba. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: svorio (raumenų) auginimo, bei lieknėjimo (riebalų deginimo). Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą?
Būtina žinoti keletą esminių dalykų, – taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios turi būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga. Taipogi reikia turėti omeny, kad baltymai ir angliavandeniai būna greitai arba lėtai pasisavinami, – pagal šį požymį skiriasi jų vartojimo laikas paros bėgyje. Riebalai dietoje turėtų dominuoti „gerieji“, – omega 3,6…
Pagrindiniai baltymų šaltiniai: vištienos ar kalakuto krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai… Angliavandeniai: grūdinės kultūros, vaisiai ir daržovės… „Gerųjų“ riebalų šaltinis: žuvies taukai, linų sėmenų aliejus, riešutai.
Dauguma eilinių atletų dienos metu būna užimti, taigi iškyla problema, kaip laiku ir tinkamai pavalgyti, kad dieta būtų efektyvi. Čia neretai gelbsti maisto papildai: proteinas (baltyminiai milteliai) ir baltymų – angliavandenių mišiniai („geineriai“).Kad išspręsti taisyklingos mitybos klausimą, norėtume Jums pasiūlyti savotiškus dietos šablonus…
Būtina žinoti keletą esminių dalykų, – taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios turi būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga. Taipogi reikia turėti omeny, kad baltymai ir angliavandeniai būna greitai arba lėtai pasisavinami, – pagal šį požymį skiriasi jų vartojimo laikas paros bėgyje. Riebalai dietoje turėtų dominuoti „gerieji“, – omega 3,6…
Pagrindiniai baltymų šaltiniai: vištienos ar kalakuto krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai… Angliavandeniai: grūdinės kultūros, vaisiai ir daržovės… „Gerųjų“ riebalų šaltinis: žuvies taukai, linų sėmenų aliejus, riešutai.
Dauguma eilinių atletų dienos metu būna užimti, taigi iškyla problema, kaip laiku ir tinkamai pavalgyti, kad dieta būtų efektyvi. Čia neretai gelbsti maisto papildai: proteinas (baltyminiai milteliai) ir baltymų – angliavandenių mišiniai („geineriai“).Kad išspręsti taisyklingos mitybos klausimą, norėtume Jums pasiūlyti savotiškus dietos šablonus…