Mintys irgi padeda!
Pradėkite lieknėti mintyse. Turbūt kiekvienas mūsų nekartą mintyse sau sakė:
Tik vieną šokoladinį saldainį, truputį ledų, šiek tiek keptų bulvių, o tada – iškart į sporto salę. Juk nesustorėsiu, jei suvalgysiu vieną nedidelį pyragaitį, o nuo ryt jau lieknėsiu. Žinomos mintys, tiesa? Taip, taip…su jomis kovoti nelengva, bet atsikratyti verta.
Mintys, panašios į seną, iki skausmo pažįstamą plokštelę, aplanko kaskart, kai prieinate prie šaldytuvo. Šie ledai iš neriebaus pieno, nuo jų nestorėjama… Po tokio streso reikia save palepinti – galiu suvalgyti ir mėsainį… Toks mano likimas, esu linkusi/linkęs storėti ir vis tiek nesulieknėsiu, tad kam be reikalo vargintis.
Mitybos specialistai vieningai teigia: svoris dažniausiai didėja dėl to, kad mes pasiduodame vidinio balso įkalbinėjimams. Neįmanoma pakeisti maisto raciono nepakeitus savo požiūrio į maistą. Pamėginkite atsikratyti nuostatų, kurios gadina jums gyvenimą, ir pažvelkite į maitinimąsi naujai.
Dažniausiai, jei nusprendėme nusižengti dietai, tai einame iki galo. Vis tiek ryt reikės skelbti iškrovos dieną, tai šiandien atsigriebsiu! Rezultatas – daugybei kalorijų sudeginti neužteks net iškrovos dienos. Be to, ilgai kankins gėdos jausmas, kad pasidavėte silpnumui. Kurį laiką laikotės griežtos dietos, bet anksčiau ar vėliau vėl pasiduodate pagundoms. Ištrūkti iš uždaro rato galima tik pakeitus požiūrį į „draudžiamus” produktus.
1. Sena mintis. „Jau užsisakiau riebų kiaulienos apkepą su grybais, todėl galiu suvalgyti ir keptų bulvių“. Nauja mintis. „Tik vieną kaloringą patiekalą! Jau užsisakiau kiaulienos, vadinasi, vietoj bulvių renkuosi šviežių daržovių salotas”.
Dažniausiai, jei nusprendėme nusižengti dietai, tai einame iki galo. Vis tiek ryt reikės skelbti iškrovos dieną, tai šiandien atsigriebsiu! Rezultatas – daugybei kalorijų sudeginti neužteks net iškrovos dienos. Be to, ilgai kankins gėdos jausmas, kad pasidavėte silpnumui. Kurį laiką laikotės griežtos dietos, bet anksčiau ar vėliau vėl pasiduodate pagundoms. Ištrūkti iš uždaro rato galima tik pakeitus požiūrį į „draudžiamus” produktus.
2. Sena mintis. „Suvalgysiu tik vieną mažą sausainį”. Nauja mintis. „Jei negaliu sustoti valgyti, nereikia valgyti visai”.
Dietologai tvirtina, kad negalima atsisakyti tų patiekalų, kurie patinka, bet reikia juos valgyti po nedaug. Tai protingas patarimas. Tačiau tik tuo atveju, jei iš tikrųjų galite kontroliuoti save ir suvalgyti tik vieną saldainį ar tik 100 gramų ledų. „Tik vienas saldainis” gali jums kainuoti 1000 ir daugiau papildomų kalorijų, jei negalite sustoti ir suvalgote visą dėžutę. Būkite atviri sau. Jei iš tikrųjų užteks vieno saldainio – suvalgykit. Jei ne, neapgaudinėkite savęs.
3. Sena mintis. „Kokia prasmė lieknėti žiemą? Palauksiu vasaros.” Nauja mintis. „Jei žiemą nesirūpinsiu kūno linijomis, pavasarį bus daug sunkiau.”
Amerikiečiai specialistai padarė išvadą, kad per tris švenčių dienas žmogus vidutiniškai priauga pusę kilogramo, o vėliau svoris dažniausiai po truputį vis didėja. Kiekvieną kartą, kai sieksite „paskutinio torto gabaliuko, kurį reikia suvalgyti, kad nesimėtytų”, įsivaizduokite save su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje… Labai veiksminga dar rudenį pradėti lankytis sporto salėje – iki didžiųjų metų švenčių spėsite priprasti prie naujo gyvenimo būdo, bus lengviau priešintis pagundai.
4. Sena mintis. „Vyras mano, kad esu per stora – reikia pradėti sportuoti.” Nauja mintis. „Noriu tapti lieknesnė ir padarysiu tai ne dėl jo, o dėl savęs.”
Neverta mėginti keisti išvaizdą tik dėl to, kad ji kažkam atrodo ne tokia, kokia turėtų būti. Tai negatyvus užtaisas, mažinantis pasitikėjimą savimi, vadinasi, ir rezultatas nebus toks įspūdingas. Pagalvokite apie tai, ką laimėsite, jei pradėsite sportuoti. Gal galėsite pasipuošti suknele, apie kurią seniai svajojote? O gal pagerės sveikata? Po to įvardykite tuos veiksnius, kurie trukdo atsikratyti antsvorio. Pavyzdžiui, jei anksčiau mėgdavote valgyti prieš miegą, vakarieniaukite anksčiau, o po to eikite pasivaikščioti.
5. Sena mintis. „Iš prigimties esu linkusi/ęs storėti, ir nieko čia nepadarysi”. Nauja mintis. „Negaliu pakeisti to, kas užprogramuota gamtos, bet galiu pasistengti būti geros formos”.
Svorio kategorija iš tiesų yra užprogramuota, bet tik nuo mūsų priklauso, ar svoris bus minimalus, ar maksimalus. Daug efektyviau siekti ne 46 dydžio ir 60 kilogramų, o būti sveikiems. Jei šeimoje daug kas kenčia dėl nutukimo, hipertonijos, diabeto, širdies ligų, reikia bandyti atsikratyti antsvorio. Pasivaikščiokite po vakarienės, nevažiuokitej parduotuvę automobiliu – eikite pėsčiomis.
6. Sena mintis. „Po sporto galiu suvalgyti ir sūrainį.” Nauja mintis. „Po įtemptos treniruotės nusipelniau ko nors malonaus”.
Sportuojantys žmonės dažnai pervertina sporto salėje praleistų valandų ir sudegintų kalorijų kiekį. Kad „atidirbtų” dvigubą sūrainį, 65 kilogramus sveriančiai moteriai reikia valandą prakaituoti bėgimo takelyje. Už sporto salėje praleistas valandas pasilepinkite ne maistu, o vonia, geru filmu, malonios knygos skaitymu.
Pradėkite lieknėti mintyse. Turbūt kiekvienas mūsų nekartą mintyse sau sakė:
Tik vieną šokoladinį saldainį, truputį ledų, šiek tiek keptų bulvių, o tada – iškart į sporto salę. Juk nesustorėsiu, jei suvalgysiu vieną nedidelį pyragaitį, o nuo ryt jau lieknėsiu. Žinomos mintys, tiesa? Taip, taip…su jomis kovoti nelengva, bet atsikratyti verta.
Mintys, panašios į seną, iki skausmo pažįstamą plokštelę, aplanko kaskart, kai prieinate prie šaldytuvo. Šie ledai iš neriebaus pieno, nuo jų nestorėjama… Po tokio streso reikia save palepinti – galiu suvalgyti ir mėsainį… Toks mano likimas, esu linkusi/linkęs storėti ir vis tiek nesulieknėsiu, tad kam be reikalo vargintis.
Mitybos specialistai vieningai teigia: svoris dažniausiai didėja dėl to, kad mes pasiduodame vidinio balso įkalbinėjimams. Neįmanoma pakeisti maisto raciono nepakeitus savo požiūrio į maistą. Pamėginkite atsikratyti nuostatų, kurios gadina jums gyvenimą, ir pažvelkite į maitinimąsi naujai.
Dažniausiai, jei nusprendėme nusižengti dietai, tai einame iki galo. Vis tiek ryt reikės skelbti iškrovos dieną, tai šiandien atsigriebsiu! Rezultatas – daugybei kalorijų sudeginti neužteks net iškrovos dienos. Be to, ilgai kankins gėdos jausmas, kad pasidavėte silpnumui. Kurį laiką laikotės griežtos dietos, bet anksčiau ar vėliau vėl pasiduodate pagundoms. Ištrūkti iš uždaro rato galima tik pakeitus požiūrį į „draudžiamus” produktus.
1. Sena mintis. „Jau užsisakiau riebų kiaulienos apkepą su grybais, todėl galiu suvalgyti ir keptų bulvių“. Nauja mintis. „Tik vieną kaloringą patiekalą! Jau užsisakiau kiaulienos, vadinasi, vietoj bulvių renkuosi šviežių daržovių salotas”.
Dažniausiai, jei nusprendėme nusižengti dietai, tai einame iki galo. Vis tiek ryt reikės skelbti iškrovos dieną, tai šiandien atsigriebsiu! Rezultatas – daugybei kalorijų sudeginti neužteks net iškrovos dienos. Be to, ilgai kankins gėdos jausmas, kad pasidavėte silpnumui. Kurį laiką laikotės griežtos dietos, bet anksčiau ar vėliau vėl pasiduodate pagundoms. Ištrūkti iš uždaro rato galima tik pakeitus požiūrį į „draudžiamus” produktus.
2. Sena mintis. „Suvalgysiu tik vieną mažą sausainį”. Nauja mintis. „Jei negaliu sustoti valgyti, nereikia valgyti visai”.
Dietologai tvirtina, kad negalima atsisakyti tų patiekalų, kurie patinka, bet reikia juos valgyti po nedaug. Tai protingas patarimas. Tačiau tik tuo atveju, jei iš tikrųjų galite kontroliuoti save ir suvalgyti tik vieną saldainį ar tik 100 gramų ledų. „Tik vienas saldainis” gali jums kainuoti 1000 ir daugiau papildomų kalorijų, jei negalite sustoti ir suvalgote visą dėžutę. Būkite atviri sau. Jei iš tikrųjų užteks vieno saldainio – suvalgykit. Jei ne, neapgaudinėkite savęs.
3. Sena mintis. „Kokia prasmė lieknėti žiemą? Palauksiu vasaros.” Nauja mintis. „Jei žiemą nesirūpinsiu kūno linijomis, pavasarį bus daug sunkiau.”
Amerikiečiai specialistai padarė išvadą, kad per tris švenčių dienas žmogus vidutiniškai priauga pusę kilogramo, o vėliau svoris dažniausiai po truputį vis didėja. Kiekvieną kartą, kai sieksite „paskutinio torto gabaliuko, kurį reikia suvalgyti, kad nesimėtytų”, įsivaizduokite save su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje… Labai veiksminga dar rudenį pradėti lankytis sporto salėje – iki didžiųjų metų švenčių spėsite priprasti prie naujo gyvenimo būdo, bus lengviau priešintis pagundai.
4. Sena mintis. „Vyras mano, kad esu per stora – reikia pradėti sportuoti.” Nauja mintis. „Noriu tapti lieknesnė ir padarysiu tai ne dėl jo, o dėl savęs.”
Neverta mėginti keisti išvaizdą tik dėl to, kad ji kažkam atrodo ne tokia, kokia turėtų būti. Tai negatyvus užtaisas, mažinantis pasitikėjimą savimi, vadinasi, ir rezultatas nebus toks įspūdingas. Pagalvokite apie tai, ką laimėsite, jei pradėsite sportuoti. Gal galėsite pasipuošti suknele, apie kurią seniai svajojote? O gal pagerės sveikata? Po to įvardykite tuos veiksnius, kurie trukdo atsikratyti antsvorio. Pavyzdžiui, jei anksčiau mėgdavote valgyti prieš miegą, vakarieniaukite anksčiau, o po to eikite pasivaikščioti.
5. Sena mintis. „Iš prigimties esu linkusi/ęs storėti, ir nieko čia nepadarysi”. Nauja mintis. „Negaliu pakeisti to, kas užprogramuota gamtos, bet galiu pasistengti būti geros formos”.
Svorio kategorija iš tiesų yra užprogramuota, bet tik nuo mūsų priklauso, ar svoris bus minimalus, ar maksimalus. Daug efektyviau siekti ne 46 dydžio ir 60 kilogramų, o būti sveikiems. Jei šeimoje daug kas kenčia dėl nutukimo, hipertonijos, diabeto, širdies ligų, reikia bandyti atsikratyti antsvorio. Pasivaikščiokite po vakarienės, nevažiuokitej parduotuvę automobiliu – eikite pėsčiomis.
6. Sena mintis. „Po sporto galiu suvalgyti ir sūrainį.” Nauja mintis. „Po įtemptos treniruotės nusipelniau ko nors malonaus”.
Sportuojantys žmonės dažnai pervertina sporto salėje praleistų valandų ir sudegintų kalorijų kiekį. Kad „atidirbtų” dvigubą sūrainį, 65 kilogramus sveriančiai moteriai reikia valandą prakaituoti bėgimo takelyje. Už sporto salėje praleistas valandas pasilepinkite ne maistu, o vonia, geru filmu, malonios knygos skaitymu.