Dietų alternatyva? Sąmoningas valgymas!
Kūkčiojanti, prie šaldytuvo suklupusi gražuolė baigia tuštinti didžiulę pakuotę ledų – tokią sceną galima išvysti kone kas antrame Holivudo filme. Nepasisekė? Griebk šaukštą ir valgyk kiek telpa, kol nerimas ištuštės kartu su maisto indeliu. Ši tragikomiška situacija, dėja, būdinga ne tik išgalvotiem gyvenimams…
Pažįstu nemažai žmonių, kurie po įtemptos dienos ieško paguodos šaldytuve. Ir net jei tai padeda jiems šiek tiek užsimiršti, ilgainiui stresas tik didėja – atsiradusi savigrauža, kad nemokame susivaldyti, atima paskutinius pasitikėjimo savimi likučius. Ironiška, tačiau taip elgdamiesi, “suvalgome” patys save. Sąmoningas valgymas padeda įveikti šiuos nevaldomus impulsus ir bėgimo link šaldytuvo maratoną. Atkreipkite dėmesį, kokios situacijos skatina griebtis “paguodos prizo”. Prieš skandindami nerimą dėžutėje ledų, paklauskite savęs ar tikrai tuo metu jaučiate alkį? Galbūt norą sukrimsti sausainį sukelia visai kitos priežastys – stresas, nuobodulys, neviltis, susierzinimas? Pabandykite išsiaiškinti šių nesveikų įpročių prigimtį ir pagalvokite kuo tai pakeisti. Gal vietoj sausainio sugraužkite morką arba pabėgioti po protiškai įtemptos dienos. Kaip teigė žymus psichologas Albertas Elisas, niekas neverčia jūsų pakelti šakutės ir įdėti maistą į burną. Tik jūs priimate sprendimus, susijusius su valgymu. Ar jis bus racionalus ir apgalvotas, ar impuslyvus ir žlugdantis, spręsti jums. Sąmoningas valgymas nėra dieta, tačiau, kad ir kaip pradoksaliai tai skambėtų, jis veiksmingesnis už kalorijų skaičiavimą. Tracy Tilkos tyrimai parodė, kad asmenys, kurie išmoko įsiklausyti į savo kūną ir maitinosi tik tada, kai tikrai jautė alkį, numetė daugiau svorio negu tiriamieji, kurie tik skaičiavo kalorijas. Be to svoris nebesugrįždavo, priešingai ne dietų vergams. Taip yra, kad dieta orientuota į trumpalaikį poveikį. Pabadavai, tilpai į suknelę ar kostiumą ir vėl gali pasilepinti skanėstu. Sąmoningas valgymas kur kas realesnis metodas, nes nereikia visiškai apriboti savęs, atsisakant skanių patiekalų ar skaičiuojant kalorijas. Juo naudojantis galima aiškiau pamatyti ir suvokti savo santykį su maistu ir, jei reikia, jį koreguoti. Be to taip valgant, įsiklausoma į kūną. Daug rečiau persivalgoma ir pasirenkamas maistas, kurio reikia organizmui.
Kūkčiojanti, prie šaldytuvo suklupusi gražuolė baigia tuštinti didžiulę pakuotę ledų – tokią sceną galima išvysti kone kas antrame Holivudo filme. Nepasisekė? Griebk šaukštą ir valgyk kiek telpa, kol nerimas ištuštės kartu su maisto indeliu. Ši tragikomiška situacija, dėja, būdinga ne tik išgalvotiem gyvenimams…
Pažįstu nemažai žmonių, kurie po įtemptos dienos ieško paguodos šaldytuve. Ir net jei tai padeda jiems šiek tiek užsimiršti, ilgainiui stresas tik didėja – atsiradusi savigrauža, kad nemokame susivaldyti, atima paskutinius pasitikėjimo savimi likučius. Ironiška, tačiau taip elgdamiesi, “suvalgome” patys save. Sąmoningas valgymas padeda įveikti šiuos nevaldomus impulsus ir bėgimo link šaldytuvo maratoną. Atkreipkite dėmesį, kokios situacijos skatina griebtis “paguodos prizo”. Prieš skandindami nerimą dėžutėje ledų, paklauskite savęs ar tikrai tuo metu jaučiate alkį? Galbūt norą sukrimsti sausainį sukelia visai kitos priežastys – stresas, nuobodulys, neviltis, susierzinimas? Pabandykite išsiaiškinti šių nesveikų įpročių prigimtį ir pagalvokite kuo tai pakeisti. Gal vietoj sausainio sugraužkite morką arba pabėgioti po protiškai įtemptos dienos. Kaip teigė žymus psichologas Albertas Elisas, niekas neverčia jūsų pakelti šakutės ir įdėti maistą į burną. Tik jūs priimate sprendimus, susijusius su valgymu. Ar jis bus racionalus ir apgalvotas, ar impuslyvus ir žlugdantis, spręsti jums. Sąmoningas valgymas nėra dieta, tačiau, kad ir kaip pradoksaliai tai skambėtų, jis veiksmingesnis už kalorijų skaičiavimą. Tracy Tilkos tyrimai parodė, kad asmenys, kurie išmoko įsiklausyti į savo kūną ir maitinosi tik tada, kai tikrai jautė alkį, numetė daugiau svorio negu tiriamieji, kurie tik skaičiavo kalorijas. Be to svoris nebesugrįždavo, priešingai ne dietų vergams. Taip yra, kad dieta orientuota į trumpalaikį poveikį. Pabadavai, tilpai į suknelę ar kostiumą ir vėl gali pasilepinti skanėstu. Sąmoningas valgymas kur kas realesnis metodas, nes nereikia visiškai apriboti savęs, atsisakant skanių patiekalų ar skaičiuojant kalorijas. Juo naudojantis galima aiškiau pamatyti ir suvokti savo santykį su maistu ir, jei reikia, jį koreguoti. Be to taip valgant, įsiklausoma į kūną. Daug rečiau persivalgoma ir pasirenkamas maistas, kurio reikia organizmui.